Amb l’arribada de la primavera, els dies s’allarguen, les temperatures pugen i la natura reneix. No obstant això, moltes persones experimenten just el contrari del que s’esperaria en aquesta estació plena de vida: una sensació de cansament, fatiga, somnolència i irritabilitat. Això és el que es coneix com a astènia primaveral.
Tot i que no està catalogada com una malaltia, l’astènia primaveral és un fenomen real que afecta el benestar de qui la pateix. T’expliquem què és, per què passa i com alleujar-ne els efectes.
Què és l’astènia primaveral?
L’astènia primaveral és una alteració temporal que apareix a l’inici de la primavera. Es caracteritza per una disminució de l’energia física i mental, i pot anar acompanyada de:
- Dificultat per concentrar-se
- Canvis d’humor
- Sensació de debilitat
- Somnolència diürna
- Desmotivació
Sovint desapareix per si sola al cap d’uns dies o setmanes, quan el cos s’adapta als canvis ambientals.
Quines en són les causes?
Tot i que no hi ha una causa única, els experts apunten diversos factors que poden influir:
1. Canvis hormonals
L’augment de la llum solar altera la producció de melatonina (hormona que regula el son) i serotonina (relacionada amb el benestar emocional), provocant un desequilibri temporal.
2. Alteració del ritme biològic
El rellotge intern del cos necessita temps per adaptar-se als canvis de llum i temperatura. Aquesta desregulació pot generar fatiga.
3. Factors ambientals
L’increment de la calor, la pressió atmosfèrica i l’aparició d’al·lèrgies poden afegir un estrès addicional a l’organisme.
4. Estrès i ritme de vida
El retorn a rutines més actives després de l’hivern pot intensificar la sensació de cansament.
Consells per combatre l’astènia primaveral
1. Estableix una rutina de son
- Ves a dormir i desperta’t a la mateixa hora cada dia.
- Evita pantalles com a mínim una hora abans d’anar a dormir.
- Ventila i enfosqueix bé l’habitació.
2. Alimentació equilibrada
- Augmenta el consum de fruites i verdures de temporada.
- Incorpora aliments rics en triptòfan: plàtan, nous, ous, peix blau.
- Redueix els sucres i els aliments ultraprocessats.
3. Hidratació constant
- Beu almenys 1,5 litres d’aigua al dia, encara que no tinguis set.
- Evita l’excés de cafè o begudes energètiques.
4. Fes exercici moderat
- Camina a l’aire lliure, practica ioga o fes bicicleta suau.
- L’activitat física millora l’ànim i ajuda a regular el son.
5. Exposa’t a la llum natural
- Aprofita la llum solar, especialment al matí.
- Fes passejades o treballa a prop d’una finestra.
6. Gestió de l’estrès
- Practica tècniques de relaxació: meditació, respiració profunda, mindfulness.
- Reserva temps per a tu i per a activitats que et facin sentir bé.
7. Suplements naturals (amb assessorament mèdic)
- Pots considerar la gelea reial, magnesi, vitamina B o plantes com la rodiola o el ginseng per revitalitzar el cos.
Quan cal consultar el metge?
Si la sensació de cansament es perllonga més de 2 o 3 setmanes, interfereix amb la vida quotidiana o va acompanyada de tristesa profunda, pèrdua de gana o apatia constant, cal consultar amb un professional de la salut. Podria tractar-se d’un problema com:
- Anèmia
- Hipotiroïdisme
- Trastorn afectiu estacional
- Depressió
L’astènia primaveral és una resposta natural del cos al canvi d’estació. Amb alguns ajustos a la teva rutina i una atenció adequada al teu benestar físic i emocional, és possible superar-la amb èxit i gaudir plenament de la primavera.
Escolta el teu cos, cuida’l i dona-li el temps que necessita per adaptar-se als nous ritmes de la natura.