Ja s’ha acabat el mes de setembre, mes de retorns i reinicis, on després dels mesos d’estiu, calor i vacances, on els dies són llargs i te’n oblides de les rutines i les obligacions, tot va tornant a poc a poc.
Aquest mes, però, vas per inèrcia, sense gaires ganes de tornar, començant la feina, l’escola i posar-te a lloc, però amb la nostàlgia de les vacances i el “ja ho faré” vas posposant rutines que et fan més mandra reiniciar.
Però a l’octubre, arriba la tardor, els dies s’escurcen i ja comença a refrescar, no ho pots posposar més!, saps que s’ha de posar tot a lloc, que les obligacions ja han tornat aquest nou curs, però no trobes el moment per cuidar-te de nou.
Has de reprendre els bons hàbits i cuidar la teva salut aquest nou curs!
Cuida la teva alimentació, segueix una dieta equilibrada. És molt probable que a l’estiu amb els sopars fora, tapes i picotejos a les terrassetes hagis canviat l’alimentació o fet excessos.
Recupera el descans. Tornes a matinar i a tenir uns horaris, intenta anar a dormir més aviat per fer 7h-8h de son, així a les nits el teu cos es recuperarà i regenerarà adequadament.
Reprèn l’activitat física, sempre de manera progressiva, no amb la mateixa intensitat que ho vas deixar abans de les vacances, ja que el cos no està preparat per assumir la mateixa intensitat que abans de parar i ens podríem lesionar.
És important que inicialment la intensitat sigui baixa i treballis més la fase d’escalfament abans de l’entrenament, i als estiraments després, sobretot aquests dies que les temperatures ja van baixant i ens llevem amb el cos més fred i rígid.
Si vols començar un esport i no saps quin escollir, o per on començar el donem alguns tips:
● Busca una activitat que t’agradi i et motivi, per evitar que te’n cansis i abandonis al cap de poques setmanes.
● Posa’t un objectiu concret i realista per poder assolir-lo i anar superan-te dia a dia.
● Busca una persona o grup per compartir i motivar-te per seguir les pautes i rutines d’exercici.
● Deixa que un professional et guiï i t’acompanyi en els teus entrenaments. Evitaràs passar els
teus límits i lesionar-te, i si pateixes alguna lesió o problema de salut sempre tindràs unes
pautes adequades i algú a qui consultar els teus dubtes.
És important anar al fisioterapeuta de manera periòdica si practiques esport o fas exercici de manera habitual, per saber com està el teu cos, mantenir-te en el millor estat possible i disminuir el risc de lesions.
D’igual manera, si la teva activitat física és limitada, però has tornat a una feina sedentària, passes la major part del dia davant l’ordinador, et mous poc i tens un nivell alt d’estrès, és vital que visitis al teu fisioterapeuta, t’ajudarà a alliberar les tensions que es van acumulant i disminuir les sobrecàrregues.
I sobretot, t’animo a iniciar alguna activitat física de manera regular!
Ara és el moment per tornar a cuidar-te