Quan es comença a intensificar la calor ens costa més mantenir les rutines d’exercici i activitat.
Hi ha poques hores al dia en què podem sortir a caminar, a córrer o fer exercici a l’exterior, de forma segura sense altes temperatures. Pots optar per anar a llocs tancats amb aire condicionat, però no ens enganyarem, estem més pesats, cansats i acaba fent mandra sortir de casa per anar a fer exercici.
Avui, vull donar-te unes opcions fresques i remullades per no deixar de moure’t aquest estiu i sobre portar una mica més aquesta temporada de calor i altes temperatures.
L’exercici a l’aigua ofereix múltiples beneficis per la salut i el benestar.
A més, es pot adaptar a totes les edats, patologies i condicions, pots mantenir-te actiu i practicar-los a la piscina o a la platja.
Beneficis de fer exercici a l’aigua
- Reducció de l’impacte: L’aigua suavitza els moviments, disminuint l’impacte sobre les articulacions i els músculs, ideal per a persones amb afectacions articulars i musculars.
- Millora de la força i la flexibilitat: La resistència de l’aigua ajuda a enfortir els músculs sense necessitat de pesos addicionals, i millora l’elasticitat dels teixits.
- Increment de la circulació sanguínia: L’exercici a l’aigua estimula la circulació, ajudant a reduir la inflamació i edema, millora la circulació de retorn i les cames pesades, activa sistema limfàtic ajudant a drenar i accelerar la recuperació.
- Sensació de benestar i relaxació: L’aigua té un efecte calmant, que contribueix a reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim.
Opcions d’exercici a l’aigua per a l’estiu
Caminar o córrer a l’aigua: Caminar o córrer en zones on l’aigua sigui poc profunda, on arribi a l’altura dels turmells o genolls. També pots caminar per dins de la piscina sempre que puguis tocar peu a terra.
Notaràs que segons l’alçada on arriba l’aigua la resistència i l’exercici és diferent.
Així podràs enfortir les cames i millorar la resistència cardiovascular. Exercicis de resistència amb flotador o pesos: Utilitzar flotadors o pesos lleugers per fer exercicis de braços i cames, augmentant la resistència i la força muscular.
Estiraments i mobilitat: Realitzar estiraments suaus per millorar la flexibilitat, aprofitant la flotabilitat de l’aigua. A la piscina pots ajudar-te de les parets i de les vores per subjectar-te.
Aquagym o hidrogimnàstica: Segur que allà on estiguis pots trobar oferta de classes dirigides on et guiaran una sèrie d’exercicis per treballar la resistència, la força i la flexibilitat. Igualment, pots atrevir-te tu mateix!
Prova de moure les cames i els braços dins de la piscina, fent moviments endavant, enrere, cap als costats, cercles… deixa anar la teva imaginació i descobreix com es mou el teu cos.
Nedar: La natació és un exercici complet que treballa tot el cos, ideal per mantenir-se en forma durant l’estiu.
Recorda sempre consultar amb un professional si tens algun dubte abans de realitzar programa d’exercici, especialment si tens alguna condició de salut o lesions prèvies.
L’exercici a l’aigua pot ser una manera segura, agradable i efectiva de cuidar-te durant l’estiu!